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Princess ブログ blog

ダイエットに「便秘」は最大の敵!

2016.11.23 Princessブログ

こんにちは!
管理栄養士の川上真依です♪

 

今回のテーマは『便秘』です。
ダイエットに『便秘』は最大の敵です・・・!!

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何気なく使っている「便秘」という言葉ですが、
そもそもどのような状態のことを
「便秘」と呼ぶのでしょうか?

 

日本内科学会では、
「3日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても残便感がある状態」
を指します。

日本消化器病学会では、
「排便が数日に1回程度に減少し、
排便の間隔が不規則で便の水分含有量が
低下している状態(硬便)を指すが、
明確な定義があるわけではない」とされています。

一般的には、1日3回~1週間に
3回程度の排便があれば
良いとされていて、
毎日出ないから便秘ということではないようです。
逆に、毎日排便があっても、
腹の張りや残便感がある場合は、
便秘と呼ぶこともあります。

 

便秘かな?と思ったときは
食生活を見直してみましょう♪

【①朝・昼・夕食は毎日しっかり食べる】

食べることで腸の働きが活発になるので、
食べ物を胃に入れることが必要です。

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【②十分な水分摂取】

水分が少ないと便が硬くなるため、
排便がしにくくなりますし、
食事量が少ないと便の元が少なく便秘傾向になります。

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【③食物繊維をしっかりと】

保水性に富んだ食物繊維(水溶性食物繊維)は、
便を柔らかくして、排泄しやすくします。
特に、海藻類(コンブ、ワカメ、ヒジキ)、
コンニャク、果物類などに含まれる
水溶性食物繊維には、
便に水分を溜める作用があるため
便秘改善には進んで取り入れたい食品です。

ぜひ参考にしてみてください♪

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