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不妊治療・妊活に向けて「糖質制限」をお考えの方へ。

2018.07.31 Princessブログ

こんにちは!

名古屋市西区の妊活特化の女性専用パーソナルトレーニングジム『プライベートジムプリンセス』のトレーナー山田です。

 

先週のブログ不妊治療・妊活中の天敵!「糖質」の危険性」では、「糖」の過剰摂取の危険性についてお話しました。

 

今週は「糖質制限」をお考えの方に、タメになる知識をお伝えしたいと思います!

 

体質改善したいなら「糖質」をとる必要はない!

糖が体からなくなると、「体が動かなくなったり、頭が回らなくなったりしないの?」とよく質問を受けます。

 

実は、糖って体の中で作ることができるんです!

 

というのも、体の中から糖がなくなると、脂肪を使って糖(ぶどう糖)を作るから。

つまり、ふくよかな人や、体脂肪が多い人は、糖質をとらなくても大丈夫‼

逆に言えば、糖をたくさんとってしまうと活動しても糖から燃やされてしまうので、ダイエットや体質改善をするのに非効率的……。

 

不妊治療や妊活のための体質改善やダイエットを考えているなら、糖質を極力とらないほうが良いんですね!

 

万が一、糖質をとりすぎてしまった場合は、すぐに有酸素運動をするのが効果的。

糖質はすぐに体に蓄積されてしまいますから。

 

避けた方が良い食材は、お米や麺類・パン・小麦粉など小麦から作られているもの、砂糖、芋類、根菜類、あと果物も多いですね。

オススメの食材はお肉や卵、魚・イカ・エビ・タコなどの魚介類、豆腐、ナッツなど!

糖質制限の場合は、カロリーは気にしなくてOKなんです♪

お酒も極力避けたいですが、どうしても飲まなければいけない場合は、

ビール、シャンパン、日本酒などは避けて、

ウイスキーやハイボール、焼酎、ワインなどを飲むようにしてください。

もちろん、甘いカクテルやサワーなどはNGです!

また、お酒と同じ量だけお水も飲むようにしてくださいね。

「糖質制限」をするなら、他の栄養素をたくさんとろう!

「糖質制限」=「炭水化物抜きダイエット」と思っている方……多いですよね?

そんな人は、ちょっと待った!!

「糖質」=「炭水化物」ではないんです!

 

「炭水化物」とは、糖質と食物繊維の総称。

「糖質制限」をするにしても、三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)は、しっかりとらないといけません。

 

糖質が多い米類(玄米も含む)や麺類、小麦などの主食を食べない代わりに、根菜類以外の野菜を食べて食物繊維を補いましょう。

またその分、たんぱく質や脂質を増やすことを心がけてくださいね。

 

例えば、焼き肉屋に行ったとして、「白米だけ食べなければ良い!」ということではないんです。白米を食べない分、プラスでたんぱく質をとらないといけません。

言ってしまえば、お肉はいつもの2倍食べてもいいんですね。

 

体重が落ちる時は筋肉が減ってしまうので、たんぱく質を常にとっておくことで、多少なりとも筋肉を維持できます。

 

 

「糖質制限」は、このようなポイントを押さえて、無理なく取り組むことが大切です♪

 

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