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Princess ブログ blog

健康で美しく!~バランス良く食べる方法~

2016.10.04 Princessブログ

はじめまして!管理栄養士の川上真依と申します!

これから食事に関するブログを書かせていただきますので是非読んでみてください(^_-)-☆

読んでくださってるあなたのためになりますように☆

 

今回は健康で美しくいるための食事のコツをお伝えします!!

 
『健康でいるために、バランスよく食べなさい!』

 
一度は耳にしたことある言葉なのではないでようか?

では実際日常ではどうしていけばよいのか、ご紹介いたします!

 

~バランスよく食べる4つのコツ~

 

①6つの食品群のすべての郡からまんべんなく食べる
※偏り注意です!

【1群】魚・肉・卵・大豆
~骨や筋肉を作る。エネルギーとなる。~

【2群】牛乳・乳製品・骨ごと食べられる魚
~骨や歯をつくる。体の機能を調整する。~

3群緑黄色野菜(色の濃い野菜:トマト・ピーマン・ホウレンソウなど)
~皮膚や粘膜を保護する。体の機能を調整する。~

※意識的に食べましょう

【4】その他の野菜(色の薄い野菜:きゅうり・レタスなど)、くだもの
~体の機能を調整する。~

※野菜は意識的に食べましょう


【5】米・パン・めん・いも
~エネルギー源となる。体の機能を調節する。~

※摂りすぎ注意!

【6】油脂(植物油、バター、マヨネーズ、ドレッシングなど)
~エネルギー源となる。~

※摂りすぎ注意!

 

②定食スタイルを心がけましょう
【主食】ごはん、パン、めんなどの炭水化物
【主菜】肉・魚・卵・大豆製品・牛乳などのタンパク質
【副菜】野菜・芋・海藻・果物などの食べ物
【汁物】味噌汁やミネストローネなどの汁物
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③野菜は1日350gを目標として食べましょう
vegetable_yasai_suki

④欠食せず、朝・昼・夕の3食をできるだけ決まった時間に食べましょう

食間は5~6時間ほど空けるとよいです!
就寝2時間前までには食事を終わらせるようにしましょう。

 

まずはできることから始めてみてください♪

 

これからどんどん情報を発信していきますのでお楽しみに!!

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