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太ってきたかも、と感じたら?

2017.04.03 Princessブログ

こんにちは!
名古屋市西区の庄内通駅徒歩2分!女性専用パーソナルトレーニングジム『プライベートジムプリンセス』の管理栄養士の 川上真依です♪

さて、今回のテーマは
『太ってきたかも、と感じたら?』です!

”太ってきたかも”と感じたら体重を測り、BMIを計算して肥満度をチェックしてみましょう!

【BMIとは・・・?】

BMI(ボディ・マス・インデックス)
体格指数のこと。身長と体重から計算でき、肥満の基準値として用いられる。

現在の体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)で計算できます。例)160cmの60kgの場合
60(kg)÷(1.6(m)×1.6(m))=23.4

~BMIから肥満度をチェック!~
BMI 18.5未満 やせ
BMI 18.5~25未満 標準
BMI 25以上 肥満

BMIが25以上の人は、健康を害してしまう可能性もありますので、肥満解消の必要性があります!
標準は22とされているので、例に挙げた方ももう少し体重を減らせるとよいということですね。
※ 日本人ではBMIが22のときが最も病気になりにくいとされています。

【自分の標準体重を求める】
身長(m)×身長(m)×22=標準体重
例)160cmの60kgの場合
1.6(m)×1.6(m)×22=56.3kg

【標準体重をキープするための、一日の適正摂取エネルギー量を求める】
標準体重(kg)×25~30kcal=適正摂取エネルギー量
※ BMI25以上の人は25をかける
例)160cmの60kgの場合 標準体重56.3kg
56.3(kg)×25~30kcal=1407~1689kcal

肥満は生活習慣病を招いたり、膝関節を痛めたりする原因にもなります。
標準体重をオーバーしていたら、減量に努めましょう。

皆さんの身近な方へもぜひお役立てくださいね♪

ただし、食事を極端に減らしたり、特定の食品だけを食べるなど、無理なダイエットは身体によくありません。
適正摂取エネルギー量を求めて、その範囲内におさまるように食事量を調節し、糖質と脂質を控えめにすれば、健康的にダイエットすることができます!

食事の改善に加えて、運動量を増やすことも大切です。

プライベートジムプリンセスではその方にあった適切な筋トレを提供させていただいています♪

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