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コンビニ食、賢く選べば怖くない!

2017.07.04 Princessブログ

こんにちは!名古屋市西区、庄内通駅徒歩2分にある女性専用パーソナルトレーニングジム『プライベートジムプリンセス』の管理栄養士の川上真依です♪

さて、今回のテーマは『コンビニ食』です!

今やコンビニでは日用品から
食材まで幅広く売られています!
食堂がなかったり、お弁当が
作れなかったりした場合、
コンビニで済ます方も多いのではないでしょうか?

今回はそんな方向けに、賢くコンビニ食を選択するコツをお伝えしたいと思います♪

コンビニ食のメリット

コンビニ食の一番のメリットは、商品の栄養成分を確認できるところです!自分に合うカロリー数や糖質量を知っていれば、簡単にコントロールすることが可能です^^
外食では実際何がどのくらい入っているかは検討つけづらいですよね…

コンビニ食のおすすめチョイス

女性に多くみられる組み合わせが「おにぎり+カップみそ汁だけ」、「菓子パン+ジュースだけ」などの単品コンビニランチです…
おにぎりやパンだけ、という組み合わせであると栄養のバランスが偏ってしまい、うまく体で代謝されません。

しっかり代謝し、食べたものをエネルギーとして使えるように組み合わせを工夫しましょう♪

ケース①
おにぎり+サラダ+具沢山お味噌汁
●おにぎりの中身はタンパク質類がおすすめ
例)納豆おにぎり、ねぎとろおにぎり、鮭おにぎりなど

●サラダは海藻類やキノコ類がトッピングされているものがおすすめ

●お味噌汁は野菜類がたくさん入ったものをチョイス

ケース②
ミックスサンド(ハム・チーズ・レタス)+ミネストローネ+野菜ジュース
●パンを食べるなら具の多いサンドウィッチがおすすめ
マヨネーズが多いものや揚げ物が入ったものは避けましょう。
総菜パンや菓子パンは油が多くカロリーも高いにも関わらずビタミンミネラルがほぼ含まれていないので注意です!

●野菜ジュースは砂糖、食塩不使用のもので且つ野菜100%のものをチョイスするようにしましょう!

ケース③
コンビニお弁当
●彩り豊かで野菜が多いお弁当をチョイス!

●食材の種類が多いお弁当をチョイス!
食材には食材ごとに異なる栄養素が含まれています。
たくさんの食材を食べることにより、自然と栄養バランスが整います!

控えたほうがいいコンビニ食

① カップラーメンやインスタント焼きそば
即席めんは油で揚げているため、カロリーも高く、血糖値も上昇させやすいです。
たまにご褒美として食べる分には構いませんが、あくまでもおやつという意識でいたほうがよいかもしれません。
食べる際は、ビタミンミネラルも一緒に摂るよう心がけましょう!(例:野菜類、海藻、わかめ類など)

②菓子パン類
デニッシュやあんパンなどの菓子パン類は、砂糖や油脂を多く含んでいるものも多く、気がつかないうちにエネルギーが過剰になることもあります。
一度にたくさん食べないようにしましょう。
また間食としての時々の利用ならよいのですが、「菓子パン」と甘い飲み物・デザートというような組み合わせを食事代わりとして習慣的に食べることは避けましょう。

③デザート類
プリンやゼリー・ヨーグルト・ケーキなど様々なデザート類はついつい惹かれがちですよね…
食後やおやつに手軽に利用できますが、やはり糖分を多く含むものが多いので食べ過ぎには注意しましょう。

食後のデザートには、カルシウムを手軽にとれるヨーグルトがおすすめです。

④飲料類
甘いジュースや炭酸飲料・缶コーヒー・紅茶飲料などもたくさんの種類があり、これまた惹かれがちです…
これらの飲料には、糖分が多く含まれています。
水分補給のつもりで飲んだのに、意外とエネルギーをとってしまうという方が多いです。1日に何本も甘い飲料を飲まないようにし、たとえば2本目からは無糖のコーヒーやお茶類・ミネラルウォーターなどを利用するとよいでしょう。

まずはできる範囲で少しずつ行ってみてください♪
ぜひ、参考にしてみてくださいね^^

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